Recomendaciones para dormir bien

RECOMENDACIONES GENERALES

HABITACIÓN:

1. Se recomienda dormir en una habitación ordenada y una cama cómoda. La temperatura de la habitación debe ser adecuada, ni fría en invierno ni demasiado caliente en verano.
2. Se recomienda utilizar ropa cómoda.

HORARIOS:

1. Se recomienda seguir habitualmente un horario fijo para acostarse.
2. Se recomienda dormir habitualmente unas 7-8 horas por la noche, si bien hay personas que tienen un ritmo circadiano diferente y necesitan dormir más o menos.
3. Si se hace una siesta, se recomienda que ésta sea de unos 20-30 minutos.

ALIMENTACIÓN Y BEBIDAS ALCOHÓLICAS:

1. Se recomienda cenar al menos dos horas antes del horario fijado para ir a dormir. Se recomienda que esta comida sea ligera y no tenga sustancias estimulantes como el café, el té o la coca-cola.
2. Se recomienda no tomar bebidas con alcohol al menos dos horas antes del horario fijado para ir a dormir.

EJERCICIO:

1. El ejercicio activa las zonas del cerebro responsables del estado de alerta y de mantenerse despierto. Por ello, se recomienda no hacer ejercicio de alta intensidad dos horas antes del horario fijado para ir a dormir.

DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS:

1. La luz de los dispositivos electrónicos activa las zonas del cerebro responsables del estado de  alerta y de mantenerse despierto. Por ello, se recomienda no utilizarlos durante la hora previa al horario fijado para ir a dormir.

FÁRMACOS HIPNÓTICOS:

1. En ocasiones, es necesario utilizar fármacos hipnóticos para dormir bien. Se recomienda hacerlo siguiendo siempre el consejo del médico que los ha prescrito y, a ser posible, durante el menor tiempo posible. Cuando se suspenden los fármacos hipnóticos, es mejor hacerlo de forma progresiva para evitar los fenómenos de rebote.