Recommandations pour un bon sommeil

RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES

LA CHAMBRE À COUCHER:

1. Il est recommandé de dormir dans une chambre bien rangée et dans un lit confortable. La température de la pièce ne doit être ni trop froide en hiver ni trop chaude en été.  
2. Il est recommandé d’utiliser des vêtements confortables.

HORAIRES:

1. Respectez un horaire régulier pour dormir.
2. Il est recommandé de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Toutefois, certaines personnes ont un rythme circadien différent et ont besoin de plus ou moins d’heures de sommeil.
3. Si vous faîtes une sieste, elle doit être d’une durée de 20 à 30 minutes.

ALIMENTATION  ET CONSOMMATION D’ALCOOL : 

1. Il est recommandé de dîner au moins deux heures avant d’aller dormir. Ce repas doit être léger, sans produits stimulants comme le café, le thé ou le coca-cola. 
2. Il est également recommandé d’éviter la consommation d’alcool au moins deux heures avant d’aller dormir.

EXERCICE PHYSIQUE : 

1. L’exercice physique stimule l’état d’alerte du cerveau et le maintien en éveil. Aussi est-il recommandé de ne pas pratiquer d’exercice physique intense deux heures avant d’aller se coucher.

DISPOSITIFS ÉLECTRONIQUES : 

1. La lumière produite par vos appareils électroniques stimule l’état d’alerte du cerveau et le maintien en éveil. Il est donc recommandé de ne pas les utiliser une heure avant d’aller se coucher.

MÉDICAMENTS HYPNOTIQUES :

1. Dans certains cas, l’utilisation de médicaments hypnotiques est nécessaire pour bien dormir. Il est recommandé de toujours suivre les conseils du médecin qui les a prescrits et, si la situation le permet, pour une durée la plus courte possible. Si vous devez suspendre le traitement, il est conseillé de le faire progressivement, afin d’éviter le phénomène de rebond.